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凯格尔运动步骤
对凯格尔运动拆解后有六个步骤:1.平躺在地上,双膝弯曲;2.收缩臀部的肌肉并且微微上提,同时紧闭尿道、阴道和肛门;3.收缩盆骨肌肉五秒钟,对于初学者一次可只坚持2-3秒;4.放松盆骨肌肉十秒钟,再回到3步骤进行重复运动;5.确定每天的锻炼周期,制定数月或半年的锻炼计划。在整个运动的过程中,最难的点是在寻找盆骨肌肉上,一是可以通过手指插入阴道感受肌肉的作用或在运动时触摸腹部观察是否有紧缩的现象。
415播放 · 2021-07-15 17:00:00 · 时长 01:32